การนวดเพื่อสุขภาพ / คำณวน ปริมาณแคลอรี่

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ 

โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่

สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่

แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ 

(7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทาน

อาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่

ข้าง ล่าง.. คำณวนปริมาณแคลอรี่..ในอาหารที่เราทานแต่ละ..มื้อ

  คลิ๊ก >> อ่านข้างล่างได้เลยค่ะ >>
  1}คำณวน ปริมาณแคลอรี่

**ข้าว และกับข้าว

**อาหาร จานเดียว

**อาหาร ว่าง,ขนมขบเคี้ยว และขนมหวาน

**เบ เกอรี่ Bakery

**ผล ไม้

**เครื่องดื่ม
**ทั่วไป

ข้าง ล่าง.. คำณวนปริมาณแคลอรี่..อาจจะเหมือน..หรือ..ใกล้เคียงกัน..ลองคลิ๊กอ่านดูนะคะ..

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่

**ผล ไม้
**ขนม หวาน...
**ข้าว และกับข้าว
**เครื่อง ดื่ม โอเลี้ยง น้ำส้ม biere

ข้าง ล่าง.. คำณวนปริมาณแคลอรี่..ในอาหาร..อาจ..ใกล้เคียงกัน..ลองดูนะคะ..

การคำนวณ หน่วยบริโภค / ปริมาณแคลอรี่.

1} น้ำพริกมะขาม 

2 } ส้มตำไทย 1 จาน 55 -65 แคลอรี่

3 } ถัดไป >> สูตรอาหาร “ส้มตำกะหล่ำปลี”

 

VDO วิธีทำ "ส้มตำไทย" เห็นแล้วเปรี้ยวปาก..เป็นอาหารที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ

 

//////////////////////////////////////////////////////////

การ จัดท่าทาง ของผู้รับการนวด

การนวดนั้นถือว่าเป็น ศิลปะ 

ซึ่งผู้นวดต้องมีความรู้เกี่ยวกับการนวดโดยควรมี ความรู้เกี่ยวกับระบบกล้าม เนื้อต่าง ๆ ภายในร่างกาย ตลอดจนต้องมีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการนวด การวางมือของผู้นวด การจัดท่าทางของผู้รับการนวด รวมถึงอุปกรณ์เครื่องใช้ประกอบการนวด เพราะการนวดที่มีประสิทธิภาพจะต้องเกิดจากการที่ผู้นวดต้องมีทักษะการนวด และเข้าใจวิธีการนวด ตลอดจนต้องมีอุปกรณ์ เครื่องใช้ ประกอบการนวดที่เหมาะสม

อุปกรณ์ เครื่องใช้ประกอบการนวด อุปกรณ์ที่ ใช้ประกอบการนวดนั้น แบ่งออกเป็น..

อ่านต่อ>>คลิ๊กเลยค่ะ>> 

//////////////////////////////////////////////////  

 การนวดเพื่อสุขภาพ ( มีรูปภาพประกอบ )

ฝ่า เท้า

ผู้นวดอยู่ ด้านนอกของขาผู้ถูก นวด กดด้วยนิ้วมือลงบนฝ่าเท้าไล้ยาวจากส้นเท้าถึงบริเวณปลายเท้า โดยสลับกับการใช้กำปั้นหลวมๆ หมุนคลึงลงบนฝ่าเท้า 

1 } วิธี การ การนวดเพื่อสุขภาพ 1-15     >>   คลิ๊กอ่าน

2 } วิธีการ การนวดเพื่อสุขภาพ 16-25    >>  คลิ๊กอ่าน

3 } วิธีการ การนวดเพื่อสุขภาพ 26-36    >>  คลิ๊กอ่าน

//////////////////////////////////////////////////////////

วิธี..การวางมือ เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

.....การวางมือโดยใช้พื้นที่เต็มฝ่ามือนั้น จะใช้เมื่อนวดกล้ามเนื้อหลัง และนวดกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขา โดยมีวิธีการวางมือในการนวด 

1 } วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ  <<  คลิ๊กอ่าน  1-10

2 } วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ  <<  คลิ๊กอ่าน  11-16

อ่านต่อ>>คลิ๊กตามลิ๊งค์ เลยค่ะ>>

///////////////////////////////////////// 
 เทคนิค การผ่อนคลายอย่างเร็ว
"เทคนิค การผ่อนคลายอย่างเร็ว" นี้เรียบง่าย หากแต่มีประสิทธิภาพ ทำให้เราเข้าสู่สภาวะแห่งความผ่อนคลายอย่างได้ผล, รวดเร็ว เราจะรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายทั้งทางกาย คือ คลายจากความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า อ่อนเพลีย และทางใจ คือ คลายจากความกังวล ความเครียด ความไม่สบายใจต่างๆ

อ่าน ต่อ>>คลิ๊กตามลิ๊งค์ เลยค่ะ>>

///////////////////////////////////////////////////////// 
 

1 } โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกิน "ท่าพระ จันทร์"

ผู้ฝึกควรหัดทำด้วยความระมัด ระวัง ค่อยเป็นค่อยไป ท่าอูฐจัดเป็นท่าโยคะในขั้นยาก เราอาจใช้เวลาสักหน่อยในการฝึกทำ และแน่นอนมันเป็นท่าที่ให้ประโยชน์กับร่างกายมาก โดยเฉพาะการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับแนวกระดูกสันหลังในทิศทางการแอ่นโค้ง กลับ

อ่าน ต่อ>>คลิ๊กตามลิ๊งค์ เลยค่ะ>>

////////////////////////////////////////////////////////////// 

ขำๆ