2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่/ผลไม้

ผลไม้

• ลูก เกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40
• มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40
• กล้วย ไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40
• กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40
• กล้วย น้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40
• ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40
• พุทรา ไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40
• พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40
• น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
• เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
• ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40
• มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
• แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40
• แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
• ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40
• แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40
• มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
• ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40
• องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40
• ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40
• ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40
• สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40
• มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40
• ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40
• ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40
• แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
• สาลี่ 1 ผล 40

Exercise-yoga95