วันเสาร์ที่ 22 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

1 } คำณวนปริมาณแคลอรี่

Exercise-yoga95 
มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ



วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุม อาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)


ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่ แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่า ไหร่


ข้าว และกับข้าว
  • ข้าวสวย(ข้าวขาว)                    3    ทัพพี       240      kcal
  • ข้าวสวย(ข้าวกล้อง)                 3    ทัพพี       240      kcal
  • ข้าวต้ม(ข้าวขาว)                      1    ถ้วย        120      kcal
  • ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง)                   1     ถ้วย       120       kcal
  • ข้าวเหนียวนึ่ง                          1/2   ทัพพี        80      kcal
  • ขนมจีน                                      2    ทัพพี      160      kcal
  • กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย      3  ตัวกลาง   259      kcal

  • กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal
  • กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal
  • กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal
  • กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal
  • แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal
  • แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal
  • แกง ขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal
  • แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal
  • แกง เขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal
  • แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal
  • แกง เขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal
  • แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal
  • แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal
  • แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal
  • แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal
  • แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal
  • แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal
  • แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
  • แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
  • แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal
  • แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 kcal
  • แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal
  • แกง เผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal
  • แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal
  • แกง เผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 kcal
  • แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal
  • แกง เผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 kcal
  • แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 kcal
  • แกง มัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal
  • แกงเลียง 1 ชาม 115 kcal
  • แกงส้มชะอมชุบ ไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal
  • แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
  • แกง ส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160 kcal
  • แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 kcal
  • แกง ส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal
  • แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal
  • แกง ส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
  • แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal
  • แกงเหลือง มะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80 kcal
  • แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย 80 kcal
  • ไก่ ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
  • ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal
  • ไก่ผัดขิง 1 จาน 210 kcal
  • ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal
  • ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal
  • ไข่ เจียว 1 ฟอง 250 kcal
  • ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal
  • ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
  • ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal
  • ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal
  • ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal
  • ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal
  • ไข่ยัด ไส้ 1 จาน 310 kcal
  • ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal
  • ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal
  • คอ หมูย่าง 1 จาน 200 kcal
  • คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 kcal
  • เครื่องในไก่ผัด ขิง 1 จาน 200 kcal
  • แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65 kcal
  • แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50 kcal
  • แจ่วบอง 1 ถ้วย 25 kcal
  • ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 kcal
  • ต้ม กะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal
  • ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal
  • ต้มโคล้ง ไก่ย่าง 1 ถ้วย 115 kcal
  • ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 kcal
  • ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal
  • ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 kcal
  • ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal
  • ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal
  • ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal
  • ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
  • ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal
  • ต้ม ยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal
  • ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 kcal
  • ต้มหัวผักกาด ขาว ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal
  • ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal
  • ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 kcal
  • ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 kcal
  • เทมปุระ 3 ชิ้น 250 kcal
  • น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 kcal
  • น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 kcal
  • น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 kcal
  • น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 kcal
  • น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 kcal
  • น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 kcal
  • น้ำพริก หนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 kcal
  • น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 kcal
  • เนื้อเค็ม ทอด 3x5 นิ้ว 280 kcal
  • เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal
  • ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal
  • ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal
  • ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal
  • ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal
  • ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal
  • ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal
  • ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal
  • ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 kcal
  • ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 kcal
  • ปลา เล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 kcal
  • ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal
  • ปลา สำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal
  • ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal
  • ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal
  • ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 kcal
  • เป็ดตุ๋น มะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
  • เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110 kcal
  • ผัด กะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 kcal
  • ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal
  • ผัด ไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal
  • ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
  • ผัด ดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210 kcal
  • ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal
  • ผัด ถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal
  • ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
  • ผัด บวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal
  • ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal
  • ผัดผัก กระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
  • ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน 230 kca
  • ผัด ผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205 kcal
  • ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal
  • ผัด ผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal
  • ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal
  • ผัดเผ็ด ปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290 kcal
  • ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal
  • ผัด พริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal
  • ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245 kcal
  • ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal
  • ผัดฟักทอง ใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal
  • ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210 kcal
  • ผัดยอดมะระ น้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
  • ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal
  • ผัดสะตอ กับหมู กุ้ง 1 จาน 200 kcal
  • ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200 kcal
  • ผัด หน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230 kcal
  • พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 kcal
  • ฟัก ตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย 125 kcal
  • ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal
  • ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal
  • ยำถั่วพู 1 จาน 185 kcal
  • ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal
  • ยำ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal
  • ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
  • ยำ ปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal
  • ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal
  • ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 kcal
  • ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 kcal
  • ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal
  • ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal
  • ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal
  • ยำหนัง หมู 1 จาน 220 kcal
  • ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal
  • ลาบไก่ 1 จาน 125 kcal
  • ลูกชิ้น ทอด 6 ลูก 210 kcal
  • ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal
  • ส้มตำปู 1 จาน 35 kcal
  • สลัด ผัก 1 จาน 240 kcal
  • ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ 240 kcal
  • หมูกรอบ 1 จาน 560 kcal
  • หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245 kcal
  • หมูน้ำตก 1 จาน 165 kcal
  • หมูผัดขิง 1 จาน 275 kcal
  • หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 kcal
  • หมู ฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135 kcal
  • หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250 kcal
  • หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal
  • หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย 205 kcal
  • หอยแมลงภู่อบหม้อ ดิน 4-5 ตัว 85 kcal
  • แหนมสด 1 จาน 175 kcal   
**เครื่องดื่ม
**ทั่วไป


ข้างล่าง.. คำณวนปริมาณแคลอรี่..อาจจะเหมือน..หรือ..ใกล้เคียงกัน..ลองดูนะคะ..

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่

    ไม่มีความคิดเห็น:

    แสดงความคิดเห็น

    mayyo/miwcasa/fashions-health

    แสดงความคิดเห็น

    123

    @@ ฝึกโยคะ ทั้งหมด 21 ท่า @@

    Exercise-yoga95 Headline Animator