มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ
วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุม อาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)
ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่ แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่า ไหร่
ข้าว และกับข้าว
- ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal
- ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal
- ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal
- ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal
- ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal
- ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal
- กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal
- กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal
- กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal
- กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal
- กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal
- แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal
- แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal
- แกง ขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal
- แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal
- แกง เขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal
- แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal
- แกง เขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal
- แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal
- แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal
- แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal
- แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal
- แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal
- แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
- แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
- แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal
- แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 kcal
- แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal
- แกง เผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal
- แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal
- แกง เผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 kcal
- แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal
- แกง เผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 kcal
- แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 kcal
- แกง มัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal
- แกงเลียง 1 ชาม 115 kcal
- แกงส้มชะอมชุบ ไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal
- แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
- แกง ส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160 kcal
- แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 kcal
- แกง ส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal
- แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal
- แกง ส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
- แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal
- แกงเหลือง มะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80 kcal
- แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย 80 kcal
- ไก่ ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
- ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal
- ไก่ผัดขิง 1 จาน 210 kcal
- ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal
- ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal
- ไข่ เจียว 1 ฟอง 250 kcal
- ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal
- ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
- ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal
- ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal
- ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal
- ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal
- ไข่ยัด ไส้ 1 จาน 310 kcal
- ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal
- ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal
- คอ หมูย่าง 1 จาน 200 kcal
- คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 kcal
- เครื่องในไก่ผัด ขิง 1 จาน 200 kcal
- แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65 kcal
- แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50 kcal
- แจ่วบอง 1 ถ้วย 25 kcal
- ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 kcal
- ต้ม กะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal
- ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal
- ต้มโคล้ง ไก่ย่าง 1 ถ้วย 115 kcal
- ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 kcal
- ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal
- ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 kcal
- ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal
- ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal
- ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal
- ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
- ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal
- ต้ม ยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal
- ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 kcal
- ต้มหัวผักกาด ขาว ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal
- ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal
- ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 kcal
- ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 kcal
- เทมปุระ 3 ชิ้น 250 kcal
- น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 kcal
- น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 kcal
- น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 kcal
- น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 kcal
- น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 kcal
- น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 kcal
- น้ำพริก หนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 kcal
- น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 kcal
- เนื้อเค็ม ทอด 3x5 นิ้ว 280 kcal
- เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal
- ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal
- ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal
- ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal
- ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal
- ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal
- ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal
- ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal
- ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 kcal
- ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 kcal
- ปลา เล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 kcal
- ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal
- ปลา สำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal
- ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal
- ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal
- ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 kcal
- เป็ดตุ๋น มะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
- เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110 kcal
- ผัด กะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 kcal
- ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal
- ผัด ไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal
- ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
- ผัด ดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210 kcal
- ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal
- ผัด ถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal
- ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
- ผัด บวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal
- ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal
- ผัดผัก กระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
- ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน 230 kca
- ผัด ผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205 kcal
- ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal
- ผัด ผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal
- ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal
- ผัดเผ็ด ปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290 kcal
- ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal
- ผัด พริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal
- ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245 kcal
- ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal
- ผัดฟักทอง ใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal
- ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210 kcal
- ผัดยอดมะระ น้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
- ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal
- ผัดสะตอ กับหมู กุ้ง 1 จาน 200 kcal
- ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200 kcal
- ผัด หน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230 kcal
- พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 kcal
- ฟัก ตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย 125 kcal
- ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal
- ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal
- ยำถั่วพู 1 จาน 185 kcal
- ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal
- ยำ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal
- ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
- ยำ ปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal
- ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal
- ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 kcal
- ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 kcal
- ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal
- ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal
- ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal
- ยำหนัง หมู 1 จาน 220 kcal
- ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal
- ลาบไก่ 1 จาน 125 kcal
- ลูกชิ้น ทอด 6 ลูก 210 kcal
- ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal
- ส้มตำปู 1 จาน 35 kcal
- สลัด ผัก 1 จาน 240 kcal
- ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ 240 kcal
- หมูกรอบ 1 จาน 560 kcal
- หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245 kcal
- หมูน้ำตก 1 จาน 165 kcal
- หมูผัดขิง 1 จาน 275 kcal
- หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 kcal
- หมู ฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135 kcal
- หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250 kcal
- หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal
- หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย 205 kcal
- หอยแมลงภู่อบหม้อ ดิน 4-5 ตัว 85 kcal
- แหนมสด 1 จาน 175 kcal
**ทั่วไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health