มีทางใดบ้างที่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมากขึ้น

 มีทางใดบ้างที่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมากขึ้น

การที่คุณอ้วนนั้นเกิดจาก การที่คุณใช้พลังงานน้อย แต่คุณรับพลังงานเข้าไปเยอะเกินกว่าที่คุณใช้นั่นเอง ดังนั้นเพื่อที่จะให้น้ำหนักคุณลดลงมาก็คือ ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและทานให้น้อยลงนั่นเอง

และวิธีที่จะช่วยให้คุณใช้ พลังงานในแต่ละวันมากขึ้นก็คือ คุณจะต้องทำกิจกรรมอะไรก็ได้ให้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ออกกำลังกาย คุณควรเดินไปที่ต่างๆ เท่าที่จะทำได้ กินอาหารมื้อเล็กลง แต่บ่อยขึ้น จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีกว่ากินทีเดียว แล้วปล่อยให้มันย่อยไปสองสามชั่วโมงนะคะ และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อีกด้วยความอยากอาหารก็จะน้อยลง ที่สำคัญคุณต้องรับปริมาณแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายทำการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างสม่ำเสมอ

Exercise-yoga95

ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

พอเรารู้ว่าอาหารที่เราทานเข้าไปนั้นให้พลังงานเท่าไหร่ แล้ว เราก้ต้องใช้พลังงานไปให้มากเท่าที่รับเข้ามา โดยเราได้นำเอาตารางการเผาผลาญพลังงานของกิจกรรมแต่ละอย่างมาให้ดูค่ะ 

ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

กิจกรรม	ระยะ เวลา	แคลอรี่
กวาด บ้าน ถูบ้าน	1 ชั่วโมง	200-250
นั่งดู ทีวี	1 ชั่วโมง	80-120
ทำสวน รดน้ำ พรวนดิน	1 ชั่วโมง	300-450
เดินเล่น	1 ชั่วโมง	200-220
เดินเร็วๆ	1 ชั่วโมง	400-500
ว่าย น้ำ (ขึ้นอยู่กับการออกแรงว่าย)	1 ชั่วโมง	250-650
วิ่ง (ขึ้นอยุ่กับความเร็ว)	1 ชั่วโมง	600-1,000
เต้น รำ	1 ชั่วโมง	300-450
เล่นโบว์ลิ่ง	1 ชั่วโมง	300-400
ขี่จักรยาน	1 ชั่วโมง	200-500
เดิน ขึ้นบันได	1 ชั่วโมง	400-700
ตีแบดฯ	1 ชั่วโมง	280-380

  

ตารางแคลอรี่ของซุปต่างๆ

สูตรล้างพิษและลดน้ำหนักไปในตัว

สูตรล้างพิษและลดน้ำหนักไปในตัว
สูตรนี้ทำแบบวันเว้นวันไปจนครบ 1 สัปดาห์นะคะ นอกจากจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วยค่ะ สุขภาพก็ดีตามไปด้วยนะคะ

* กินซุปผักโขม หรือซุปมันฝรั่งใส่มะเขือเทศ ใส่หอมหัวใหญ่ ไม่ใส่เนื้อสัตว์เลย 1 ถ้วย ในมื้อเช้าและเย็น
* ส่วนมื้อกลางวันกินผลไม้สดหรือผักสดแช่เย็นๆ กรอบๆ จิ้มน้ำสลัด
* กินสูตรนี้วันเว้นวัน คือวันที่ 1, 3, 5 , และ7
* กินโจ๊กหรือข้าวต้มกับจับฉ่ายในมื้อเช้าและเย็น กลางวันกินเกาเหลาใส่ผักเยอะๆ 1 ชาม ถ้าไม่ชอบให้กินข้าวต้มไก่หรือข้าวต้มปลาก็ได้
* กินสูตรนี้วันที่ 2, 4 และ 6 ค่ะ


ลดความอ้วนแบบดารานางแบบฮอลีวูด

พวกดารานางแบบฮอลีวูดเค้าสวยผอมได้ทันใจเหมือนสั่งได้เลย ใช่มั้ยคะ นั่นเพราะเค้ามีสูตรดีค่ะ เราเลยเอามาฝากทุกๆ ด้วยค่ะ สูตรนี้ใช้เวลาเพียงแค่ 7 วันเท่านั้นเองค่ะ แต่ก็จะทำนานว่านั้นก็ไม่ว่าอะไรนะคะ

* กินแฮมต้ม 2 แผ่นในมื้อเช้าตลอด 7 วัน
* มื้อกลางวันกินผลไม้สดบ้าง สลัดผลไม้บ้างในบางวัน
* กินซุปผักโขม 1-2 ถ้วย ในมื้อเย็นตลอด 7 วัน
ทำ ได้มั้ยคะ ยากน่าดูเลยนะคะเนี่ย แต่ถ้าทำได้ก็ลดได้ทันใจแบบเค้าล่ะค่ะ เอาใจช่วยให้ทำสำเร็จนะคะ

สูตรดารานางแบบคนไทยค่ะ

อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร

อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร 

ถ้าคุณ รู้สึกว่าการควบคุมตัวเองไม่ให้หยิบช็อกโกแลต หรือ คุกกี้รับประทานนั้น เป็นเรื่องยากแสนยาก แล้วยังไม่รวมอาการ อยากรับประทานโน่นนี่ (โดยเฉพาะที่แคลอรีสูง ๆ ) ไม่หยุดหย่อน .. การรับประทานอาหารที่จะแนะนำนี้รองท้อง หรือระหว่างมื้อช่วยได้มากค่ะ

  ถั่ว แบบที่เรียกกันว่า pine nuts นั้นมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยระงับฮอร์โมนความอยากอาหารที่เรียกว่า cholecystokinin (CKK) ได้ เพราะฉะนั้นจึงแนะนำกันว่าให้โรยถั่วชนิดนี้ในสลัด พาสต้าโฮลวีท หรืออาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้าหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ อัลมอนด์ก็ใช้ได้ค่ะ แถมเมล็ดอัลมอนด์จะมีปฏิกิริยาขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วย

อาหารร้อน ๆ ยกตัวอย่างเช่น ซุป และน้ำชา ด้วยอุณหภูมิที่สูงทำให้ความอยากอาหาร ของเราลดต่ำลง เพราะฉะนั้นก่อนมื้อหนักควรรับประทานซุปหรือจิบน้ำชา เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าซุปนั้นจะไม่ใช่แบบครีมข้น และน้ำชาก็ต้องไม่ใส่น้ำตาลก้อน น้ำเชื่อม ฯลฯ ยิ่งถ้าได้จิบชาเขียวบอกกันว ่าจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

แอปเปิ้ล ในแอปเปิ้ลลูกหนึ่งนั้นมีไฟเบอร์มากกว่าพีช องุ่น และส้มเสียอีก ซึ่งไฟเบอร์ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่ม ป้องกันการรับประทานมากจนเกินพอดี เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำ วิธีนี้จะช่วยให้มื้อค่ำของคุณไม่น่ากลัวจนเกินไป หามาติดครัวไว้ดีกว่าค่ะ...ถ้าไม่อยากหิว และอ้วน

แอปเปิ้ลเป็นผล ไม้ที่มีรสชาติดี กลิ่นหอม

สีสวย และเจริญเติบโตได้ดี ในภูมิภาคที่มีอากาศหนาวเย็น ประเทศไทยปลูกกันมากในภาคเหนือ
แอปเปิ้ลมีสาร สำคัญ คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ขนิดละลายน้ำ ที่มีชื่อว่า เพคติน และยังมีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร จำพวกโปรตีนและไขมัน แต่ที่น่าสนใจสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงทั้งหลายคือเจ้าตัวเพคติน นี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดโคเลสเตอรอล ว่ากันว่าคุณหิวจัดแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหาร

อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน

อาหารมื้อโปรดสำหรับ..หุ่นเพรียวสวยค่ะ

ลดได้ถึง 2 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ พอหุ่นคงที่แล้ว ใช้สูตรที่ควบคุมน้ำหนักแทนค่ะ
วันที่ 1-2
มื้อเช้า ทานผักผลไม้แบบไม่จำกัดปริมาณ
กลางวัน ทานผักผลไม้แบบไม่จำกัดปริมาณ
เย็น ทานผักผลไม้แบบไม่จำกัดปริมาณ ยกเว้น ทุเรียน กล้วย มะละกอสุก

วันที่ 3
มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น โดยไม่ทาอะไรเลย หรือทานมูสลี่ใส่นม หรือ ข้าวกล้องกับผัดผักรวม ผลไม้ 1 อย่าง เช่น ส้ม 2 ลูก หรือกล้วยน้ำว้า 1 ผล หรือมะละกอ 10 ชิ้น
กลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพีปาดเรียบ กับแกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว หรือ แกงส้มผักรวมที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ โดยดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร 1 แก้ว และหลังอาหาร 1 แก้ว
เย็น ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้หลอดใส่หมูสับ กับไข่ต้ม 1 ฟอง

วันที่ 4-7
มื้อเข้า โจ๊กข้าวกล้องหมู ใส่ไข่ 1 ชาม (ไม่เน้นข้าวมาก)
กลางวัน ขนมจีนน้ำยาป่า หรือน้ำเงี้ยว 1 จาน แตงโม 1 ชิ้น หรือน้ำพริกกับผักสด 1 จาน โดยดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนและหลังอาหาร
เย็น แกงเลียงผัก น้ำพริกปลาทู สลุดทูน่า สลัดไก่ หรือสลัดผัก (ยกเว้นฟักทอง เผือก ข้าวโพด มันฝรั่ง) ใช้น้ำสลัดแบบใส โรยปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล

หลังจากที่ทำสูตรนี้มาได้ 1-2 สัปดาห์แล้ว จะต้องควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกิดโยโย่ โดยใช้สูตร "คุมไว้ไม่ให้โยโย่" ซึ่งสามารถสลับเมนูในแต่ละวันกันได้ค่ะ

มื้อเช้าสามารถเลือกทานอาหารได้ดังนี้ค่ะ
ไข่เจียวหมูสับ ส้ม 1 ผล, ไข่ดาวหมูแฮม ส้ม 1 ผล, ไข่ดาวเบคอน ไส้กรอก ส้ม 1 ผล, ไข่ต้ม มะเขือลูกเล็ก, ไกหรือหมูคั่วเค็ม องุ่น, ต้มจืดเลือดหมูเครื่องใน ส้ม 1 ผล,

มื้อกลางวันสามารถเลือกทานอาหารได้ดังนี้ค่ะ

เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนัก และ ควบคุมน้ำหนัก ให้คงที่ในระยะยาว ตอนที่ 1

การควบคุมอาหาร..คือ

การควบคุมปริมาณอาหาร ที่จะรับประทานให้รับประทานน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า จะต้องลดคุณภาพอาหารไปด้วยนะคะ แต่ตรงกันข้าม คุณภาพอาหาร จะต้องดียิ่งขึ้น เพื่อชดเชยกับปริมาณอาหาร ที่น้อยลงนั่นเองค่ะ
ตัวอย่างการเลือกอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น เมื่อเทียบกับปริมาณอาหารที่เท่ากัน เช่น เลือกซื้อหมูสันในมาทำอาหาร แทนหมูติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ดีกว่าเนื้อไก่ติดหนัง เนื้อไก่บ้าน ดีกว่าเนื้อไก่ฟาร์ม เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว มีคุณภาพ ดีกว่าไส้กรอกหมู ไก่และเนื้อ ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ ดีกว่าข้าวขาว ขนมปังโฮลวีตดีกว่าขนมปังขาว เป็นต้นค่ะ

ดูตัวอย่างการเปรียบ เทียบการทานผลไม้สดกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว

ผลไม้สด                                                              น้ำผลไม้คั้นสดมีกาก สูง                                                                ไม่มีกาก
ให้แคลอรี่ต่ำ                                                          ให้แคลอรี่สูง
ใช้เวลานานกว่าในการรับ ประทาน                         ใช้เวลาดื่มนิดเดยว
น้ำตาลในผลไม้ใช้ เวลาในการย่อยนานกว่า           น้ำตาลถูกดูดซึมไปใช้ได้ทันที
ใช้ อินซูลินในการดูดซึมน้อย                                  ใช้อินซูลินในการดูดซึมมากกว่า

เขียนความคิดเห็น
ลดความอ้วนให้ได้ผลยั่งยืน

20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี//รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์

20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี ลดความอ้วนให้ได้ผล
ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรมรับประทานอาหารอย่างระวัง แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดีทุกครั้งไม่ว่าคุณจะ ทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว พียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว

1.      อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณเพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัดและไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้
2.      หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย
3.      กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)
4.      ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตาโดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊กนมพร่องไขมันเนยและน้ำแร่แช่แทน น้ำอัดลม และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้ามาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร
5.      ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง

เพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล

*ใครอยากผอมเชิญทางนี้ค่ะ..*

*มีหลายสูตรให้คุณได้เลือกกันค่ะ*

สูตรลดน้ำหนัก ด้วยส้มโอ 21 วัน

สูตรนี้ทานมื้อเช้ากับมื้อเย็นเหมือนกันหมดทุกวัน เปลี่ยนแต่มื้อกลางวันเล็กน้อย เริ่มละน่ะ
มื้อเช้าคือ ส้มโอและกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (น้ำตาลเทียมอนุโลมได้จ๊ะ)
มื้อกลางวันไม่ เหมือนกันขอข้ามไปก่อนนะ
ส่วนมื้อเย็นให้ ทานเหมือนกันคือข้าวกล้อง กับน้ำพริก น้ำพริกเป็นน้ำพริกอะไรก็ได้ ชนิดใดก็ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำพริกหนักๆ ที่ออกไปทางกับข้าวเช่นน้ำพริกอ่อง หรือ เต้าเจี้ยวหลนนะจ๊ะ
กลับมา ที่มื้อกลางวัน-มื้อกลางวันต้องนับวันที่ดังนี้คือ วันที่ 1-7 ให้ทาน เนื้อสัตว์ ชนิดใดก็ได้ชนิดเดียว (เลือก 1 ชนิดต่อ 1 มื้อค่ะ มื้อกลางวันของวันถัดไปสามารถเลือกอย่างอื่นได้) ปรุงอย่างเรียบง่ายที่สุด เช่นปิ้ง ย่าง นึ่ง ทอด โดยไม่ต้องใส่ซอสใดๆ เวลาทานก็ห้ามใส่ซอสนะ
ส่วนวันที่ 8-10 ให้ทานผัก โดยจะใช้ผักกี่ชนิดก็ได้ ปรุงอย่างไรก็ได้ แต่ต้องเป็นผักล้วนๆ (เช่น สลัด แกงส้ม แกงเลัยง ผัดผักรวมมิตร ผักต้มจ้มน้ำพริกก็ยังได้นะจ๊ะ ฯลฯ)
วันที่ 11-18 ให้กลับไปทานเนื้อสัตว์อีก