ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

พอเรารู้ว่าอาหารที่เราทานเข้าไปนั้นให้พลังงานเท่าไหร่ แล้ว เราก้ต้องใช้พลังงานไปให้มากเท่าที่รับเข้ามา โดยเราได้นำเอาตารางการเผาผลาญพลังงานของกิจกรรมแต่ละอย่างมาให้ดูค่ะ 

ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

กิจกรรม	ระยะ เวลา	แคลอรี่
กวาด บ้าน ถูบ้าน	1 ชั่วโมง	200-250
นั่งดู ทีวี	1 ชั่วโมง	80-120
ทำสวน รดน้ำ พรวนดิน	1 ชั่วโมง	300-450
เดินเล่น	1 ชั่วโมง	200-220
เดินเร็วๆ	1 ชั่วโมง	400-500
ว่าย น้ำ (ขึ้นอยู่กับการออกแรงว่าย)	1 ชั่วโมง	250-650
วิ่ง (ขึ้นอยุ่กับความเร็ว)	1 ชั่วโมง	600-1,000
เต้น รำ	1 ชั่วโมง	300-450
เล่นโบว์ลิ่ง	1 ชั่วโมง	300-400
ขี่จักรยาน	1 ชั่วโมง	200-500
เดิน ขึ้นบันได	1 ชั่วโมง	400-700
ตีแบดฯ	1 ชั่วโมง	280-380

  

ตารางแคลอรี่ของซุปต่างๆ

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ซุปผัก	1 ถ้วย	70-80
ซุปไก่	1 ถ้วย	110-115
ซุป มะเขือเทศ	1 ถ้วย	70-80
ซุปถั่ว (กระป๋อง)	1 ถ้วย	120-130

ตารางแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ต่างๆ

เนื้อสัตว์	ปริมาณ	แค ลอรี่
ทูน่ากระป๋อง	1 กระป๋อง	170
แฮม นึ่ง	2 ออนซ์	160
หอยนางรมสด	5 ตัวเล็ก	50-60
น่องไก่ย่าง	1 ชิ้น	80
เบคอน ทอด	2 ชิ้น	60-70

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเนย

ผลิตภัณฑ์จากนมเนย	ปริมาณ	แค ลอรี่
นม	1 ถ้วย	240-250
นม ไขมันต่ำ	1 ถ้วย	150
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	1 ถ้วย	125
โยเกิร์ต	1 ถ้วย	140-150
เนย	50 กรัม	300
เชดดาร์ชีส	50 กรัม	215
คอ ทเตจชีส	50 กรัม	52-55

ตารางแคลอรี่ของไข่

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ไข่ต้ม	1 ฟอง	80
ไข่ดาว	1 ฟอง	80-90
ไข่ เจียว	2 ฟอง	90-100
ไข่คน	2 ฟอง	220

ตารางแคลอรี่ของขนมปัง

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ขนมปังสี ขาว	1 แผ่น	70
ขนมปังโฮลวีต	1 แผ่น	65
แครกเกอร์	1 ชิ้น	26-27
ขนม ปังโรลล์	1 ก้อน	90

ปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากเลย วันนี้เราเลยนำเอาแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดมาให้ดูกันค่ะว่าผักและผลไม้แต่ ละชนิดให้พลังงานเท่าไหร่กันบ้าง ส่วนอาหารอื่นๆ ต้องรอวันต่อไปนะคะ

ตารางแคลอรี่ของน้ำผลไม้ต่างๆ

น้ำผลไม้	ปริมาณ	แคลอรี่
น้ำองุ่น	1/2 ถ้วย	70
น้ำส้มสด	1/2 ถ้วย	55
น้ำ ส้มกระป๋อง	1/2 ถ้วย	50-70
น้ำแอปเปิ้ล	1 ถ้วย	100-125

ตารางแคลอรี่ของผลไม้สดและดิบ

ผลไม้	ปริมาณ	แค ลอรี่
ส้มขนาดกลาง	1 ผล	70-85
กล้วย	1 ผล	80-85
แอปเปิ้ลขนาดกลาง	1 ลูก	80
สับปะรด หั่นเป็นคำๆ	1 ชิ้น	70-80
แคนตาลูป	1/2 ผล	70-80

ตารางแคลอรี่ของผักสด

ผักสด	ปริมาณ	แคลอรี่
แตงกวาหั่น เป็นแว่นๆ	10 ชิ้น	10-15
แครอทหั่นฝอย หรือหั่นชิ้นเล็กๆ	1 ถ้วย	25-30
โคสลอว์	1 ถ้วย	50
กะหล่ำปลีหั่นฝอย	1 ถ้วย	20

นอกจากอาหารการ กินและผักผลไม้แล้ว เราก็นำเอาตารางแคลอรี่ของอาหารที่นำมาซึ่งความอ้วน มาให้ดูด้วยค่ะ จะได้นำมาเปรียบเทียบข้อแตกต่างได้ค่ะ พูดง่ายๆ คือจะได้ไม่กล้ากินไงคะ

ตารางแคลอรี่ของอาหารและของหวานต่างๆ

อาหารและของหวาน	ปริมาณ	แค ลอรี่
น้ำสลัดและแยม	1 ช้อนชา	50-55
ไอศกรีม	1 ถ้วย	250-270
น้ำตาลทรายขาว	2 ช้อนชา	30
เค้ก ช็อกโกแลต	125 กรัม	400-420
เค้กผลไม้	60 กรัม	105
น้ำเชื่อม	1 ช้อนชา	50-55
น้ำ ขิงหรือชาสมุนไพร	1 ถ้วย	10-20
น้ำอัดลม	1 กระป๋อง	90-98
มันฝรั่งทอด	100 กรัม	470-520
อก ไก่ทอด	1 ชิ้น	300-500
บะหมี่กึ่งสำเร็จ รูป	1 ถ้วย	250-260
สลัดไก่	1 จาน	90-100
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส	1 ถ้วย	200-230
ขนมจีนน้ำยา	1 จาน	300-335
พิซ ซ่า	1 ชิ้น	160-200

อาหารจานเดียว

อาหาร จานเดียว
อาหาร	น้ำหนัก (กรัม)	แคลอรี่
ข้าวมันไก่	230	459
ข้าวหมูแดง	213	254
ข้าวผัดปูใส่ไข่	218	377
ขนมจีนน้ำยา	136	130
ขนมจีนน้ำพริก	210	292
ราดหน้า	211	214
ผัดซีอิ๊ว	218	425
ผัดไทย	218	411
บะหมี่หมูแดง	213	231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด	323	187
สุกี้ยากี้น้ำ	250	221
กระเพาะปลา	238	138

Exercise-yoga95