1} วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

Exercise-yoga95

1.การวางมือ .....การวางมือโดยใช้พื้นที่เต็มฝ่ามือนั้น จะใช้เมื่อนวดกล้ามเนื้อหลัง และนวดกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขา โดยมีวิธีการวางมือในการนวด 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

2. การวางมือเมื่อนวดกล้ามเนื้อ หลังจะใช้ฝ่ามือเต็มฝ่ามือทั้งสองข้าง วางบนแผ่นหลังพร้อมกับกด บีบ ไล่ขึ้นไปตามแผ่นหลัง 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

3. การวางมือเมื่อนวดกล้ามเนื้อ แขน จะใช้ฝ่ามือทั้งสองวางบนแขนผู้ให้นวด แล้วนวด บีบ ไล่ขึ้นไปยังต้นแขน 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

4. การวางมือเมื่อนวดการวางมือเมื่อนวดขา โดยจะใช้มือจับเท้าไว้แน่น อีกมือนวดแบบวางฝ่ามือ แล้วนวดแบออกพร้อมกดไล่ไปตั้งแต่ข้อเท้าถึงขาพับ ต่อจากนั้นกดมือให้แน่นคลึงบริเวณต้นขาแรง ๆ และกดฝ่ามือไล้ไปยังต้นขา 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

 

5.การวางมือโดยใช้ฝ่ามือ
การวางมือโดยใช้ฝ่ามือนั้น จะใช้กดฝ่ามือแรง ๆ ลงบนกล้ามเนื้อบริเวณที่จะนวด โดยไม่ต้องใช้ส่วนต่าง ๆ ของมือ การใช้ฝ่ามือนั้นจะใช้นวดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างใหญ่ และแข็งแรง เช่น นวดต้นขา, นวดก้น 

 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

6.วางฝ่ามือกดลงบนกล้ามเนื้อก้น ช่วงล่างไล่ขึ้น พยายามใช้ฝ่ามือกดไล่บริเวณกล้ามเนื้อก้นด้านข้างด้วย

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

7.การวางมือโดยใช้ปลายนิ้วทั้ง 4 การวางมือโดยใช้ปลายนิ้วมือทั้ง 4 จะใช้เมื่อนวดบริเวณกล้ามเนื้อค่อนข้างเล็ก เช่น บริเวณแขน ไหล่ ข้อเท้า และน่อง 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

8.นวดกล้ามเนื้อไหล่ จะใช้นิ้วมือทั้ง 4 กดลงบริเวณไหปลาร้า และกดไล่ไปทางต้นแขนโดยกดให้แรงพอสมควร 

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

9.จะใช้นิ้วมือทั้ง 4 กดลงบริเวณเหนือข้อศอกขึ้นไปถึงไหล่

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

 

10.การวางมือโดยใช้ปลายนิ้วชี้กับ หัวแม่มือ การวางมือโดยใช้ปลายนิ้วชี้กับหัวแม่มือ จะใช้นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เล็กและเปราะบาง เช่น บริเวณนิ้วมือ นิ้วเท้า บริเวณเอ็นร้อยหวาย เป็นต้น 

นวดนิ้วมือ มือที่ไม่ใช้นวด จับข้อมือไว้ อีกมือหนึ่งใช้หัวแม่มือและปลายนิ้วชี้ค่อย ๆ บีบ ทีละนิ้ว ทีละข้อจนครบทั้ง 10 นิ้ว

วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ

11.นวดเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายเล็กและบาง นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือกับปลายนิ้วชี้ค่อย ๆ บีบขึ้น



ดู ต่อ>>คลิ๊กด้านล่างเลยค่ะ>>

2 } วิธีการ "วางมือ" เมื่อนวดกล้ามเนื้อ11-16