มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ
วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุม อาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)
ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่ แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่า ไหร่
ข้าว และกับข้าว
- ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal
- ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal
- ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal
- ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal
- ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal
- ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal
- กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal
