วันเสาร์ที่ 22 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

แคลอรี่ /ส้มตำไทย /ส้มตำกะหล่ำปลี


สูตรอาหาร “ส้มตำกะหล่ำปลี”



“ส้มตำ” เป็นเมนูไทยขึ้นชื่อที่นำเอามะละกอดิบมาขูดหรือสับให้เป็นเส้น แล้วนำใส่ครก ตำใส่เครื่อง ปรุงรสให้แซบปาก ซึ่งเดี๋ยวนี้ส้มตำบ้านเราได้ประยุกต์แตกหน่อต่อยอด เกิดเป็นเมนูส้มตำอันหลายหลาก ไม่ใช่แค่ใช้มะละกอ มาตำไทย ตำปู ตำปู-ปลาร้า เท่านั้น

*แคลอรี่ /ส้มตำไทย *

Exercise-yoga95

ส่วนผสม หลัก
มะละกอสับ 400 กรัม
น้ำปรุงส้มตำ 120 กรัม
ถั่วฝักยาว 80 กรัม
มะเขือเทศ 120 กรัม
พริกขี้หนู 5 กรัม
กุ้งแห้ง 25 กรัม
กระเทียม 8 กรัม
น้ำมะนาว 20 กรัม

* 30 grams = 1oz. , 1kilogram = 2.24 lbs.

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่/เครื่องดื่ม

เครื่องดื่ม โอเลี้ยง น้ำส้ม biere

  • แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120
  • สไปร์ท 1 แก้ว 110
  • โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่/ข้าวและกับข้าว

ข้าวและกับข้าว

  • ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
  • แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
  • แกง เลียงผักรวม 2 ถ้วย 95
  • แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199
  • แกงส้ม 4 ถ้วย 110
  • ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75
  • ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60
  • ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60
  • ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215
  • ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
  • ผัด ผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40
  • ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60
  • ลาบปลา 1จาน 94

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่/ขนมหวาน

 2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่
ขนมหวาน...
  • กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177
  • ฟักทอง เชื่อม 1 จานเล็ก 167
  • มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230
  • เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220
  • กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180
  • ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188
  • ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
  • ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116
  • แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
  • เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162
  • ข้าว ตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
  • ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
  • ข้าว เหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่/ผลไม้

ผลไม้
  • ลูก เกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40
  • มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40
  • กล้วย ไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40
  • กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40
  • กล้วย น้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40
  • ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40
  • พุทรา ไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40
  • พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40
  • น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
  • เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
  • ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40
  • มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
  • แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40
  • แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
  • ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40
  • แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40
  • มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40

2 } คำณวนปริมาณแคลอรี่

Exercise-yoga95
  รวมรายการอาหารต่อจาน
  • ข้าวมันไก่ 596
  • ข้าว หมูแดง 541
  • ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483
  • ข้าวยำปักษ์ใต้ 248
  • ข้าว ขาหมู 436
  • ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554
  • ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557
  • ข้าว หมกไก่ 534

1} คำณวนปริมาณแคลอรี่/ทั่วไป



ทั่วไป

  • เนย 1 ช้อนชา 45 kcal
  • มากา รีน 1 ช้อนชา 45 kcal
  • หัว กะทิ 1 ช้อนชา 45 kcal
  • น้ำตาล ทราย 1 ช้อนชา 20 kcal
  • ครีม เทียม 1 ช้อนชา 45 kcal
  • แยม 1 ช้อนชา 20 kcal
  • สังขยา(ทา ขนมปัง) 1 ช้อนชา 20 kcal
  • ไข่ ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 kcal

1} คำณวนปริมาณแคลอรี่/เครื่องดื่ม

เครื่องดื่ม

  • กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal
  • กาแฟ ร้อน 1 แก้ว 55 kcal
  • โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal
  • ช็อคโก แลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal
  • ช็อคโก แลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal
  • ชา เขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal
  • ชา ดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal
  • ชา มะนาว 1 แก้ว 100 kcal
123

@@ ฝึกโยคะ ทั้งหมด 21 ท่า @@

Exercise-yoga95 Headline Animator