20} จัตหาระปริวรรตอาสนะ ท่าหมุนท้อง

จัตหาระปริวรรตอาสนะ
ท่าหมุนท้อง

วิธี ปฏิบัติ         1. นอนหงายราบกับพื้น เหยียดแขนตรงออกไป ทางด้านข้างทั้งสอง เสมอระดับไหล่ ขาเหยียดตรงและชิดกัน รูปร่างขณะนี้เหมือนกางเขน         2. หายใจเข้า ยกขา (เหยียดตรงและชิดกันเสมอ) ตั้งฉากกับลำตัวและพื้น         3. หายใจออก ลดขาลงทางซ้ายเกือบถึงพื้น ฉากกับลำตัว         4. หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นตั้งฉากกับลำตัวและพื้น         5. หายใจออกลดขาลงทางด้านขวาเกือบถึงพื้นเหมือน 3         6. หายใจเข้ายกขาขึ้นที่เดิม         7. หายใจออก ลดเท้าลงตรงกลางเกือบถึงพื้น         8. หายใจเข้าหมุนไปทางซ้ายเท้าเรี่ยพื้นสู่ตำแหน่ง C         9. หายใจออกยกขาขึ้น B         10. หายใจเข้าลดขาสู่ D         11. หายใจออก หมุนมา E เท้าเรี่ยพื้น         12. หายใจเข้าหมุนย้อนไป D         13. หายใจออกยกขาขึ้น B         14. หายใจเข้าลดขาลงสู่ C         15. หายใจออกหมุนมา E เท้าเรี่ยพื้น         16. หายใจเข้า ยกขาขึ้น B         17. หายใจออกลดขาไปแตะมือซ้ายที่ F         18. หายใจเข้ายกขาขึ้น B         19. หายใจออกลดขาไปแตะมือขวาที่ G         20. หายใจเข้ายกขาขึ้น B         21. ลดเท้าลงพื้น อย่างแผ่วเบา          เป็น 1 รอบของท่าหมุนท้อง          ทำ 2 ถึง 5 รอบ          ต้องทำด้วยอาการเชื่องช้า อย่าเหวี่ยงหรือกระตุกเป็นอันขาด
ประโยชน์        - บำรุงตับ ตับอ่อน ม้าม และลำไส้ ให้แข็งแรง        - ลดไขมันหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง ต้นขา และตะโพก ต่อ>> 21} ศพอาสนะ ท่าคนตาย