อุทกัตอาสนะ
ท่าเขย่งย่อ
ท่าเขย่งย่อ
| วิธีปฏิบัติ 1. ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันพอสมควร 2. หายใจเข้าพร้อมกับยกส้นเท้าหรือเขย่งตัวขึ้น 3. หายใจออก ในเวลาเดียวกัน ย่อตัวนั่งยอง ๆ ส้นเท้ายังคงยกจากพื้น 4. วางส้นเท้าราบลงกับพื้น 5. หายใจเข้า ยกส้นเท้าจากพื้น 6. ลุกขึ้นยืน คงหายใจเข้า ตลอดเวลา ยืนตรง ยกส้นเท้า 7. หายใจออก พร้อมกับลดส้นเท้าลงพื้น ทำ 5 ครั้ง | |
 | |
| ประโยชน์ - ช่วยแก้อาการปวดเข่า ทำให้ขาแข็งแรง ต่อ>> 19} ตรีโกณอาสนะ ท่ารูปสามเหลี่ยม |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health