สวาหะอาสนะ
ท่าสวาหะ
ท่าสวาหะ
| วิธีปฏิบัติ 1. ตั้งท่าเริ่มต้นแบบเดียวกับท่าครึ่งงู แต่เลื่อนขาหน้าออกไปให้มากที่สุดเท่าที่พอจะอยู่ได้ สองมือพนมไว้ที่หน้าตัก 2. หายใจเข้า พร้อมทั้งพนมมือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (ระวังให้แขนตรง) ค่อย ๆ แอ่นลำตัวช่วงบนไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จนกระทั่งให้มือ กระดูกสันหลัง ขาเป็นครึ่งวงกลม แล้วกลั้นหายใจ 3 วินาที 3. หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน | |
 | |
| ประโยชน์ - เพิ่มความตึงของขา หน้าท้อง อก มากขึ้น - มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง เอว ไหล่ ต่อ>> 17} วัชโรลิมุทระอาสนะ ท่าตะขอ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health