อัฒภุชงคอาสนะ
ท่าครึ่งงู
ท่าครึ่งงู
| วิธีปฏิบัติ 1. คุกเข่าซ้ายลงกับพื้น ขาซ้ายท่อนล่างวางราบกับพื้น จนถึงปลายเท้า หน้าแข้งขวาตั้งตรงกับพื้น ฝ่าเท้าขวาวางราบกับพื้น ลำตัวตรง แขนสองข้างห้อยอยู่ข้างตัว จากนั้นหายใจเข้า ยังไม่เคลื่อนไหว 2. หายใจออก พร้อมกับโยกตัวไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลง รักษาลำตัวให้ตรง จนกระทั่งปลายนิ้วมือ ถึงพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่งในท่านี้ 3 วินาที 3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นจนได้ระดับไหล่ 4. หายใจออก ค่อยหมุนตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหันหน้าไปดูเท้าซ้าย แล้วโน้มตัวลง พยายามให้นิ้วมือซ้ายแตะส้นเท้าให้ได้ โดยมีแขนขวา ยกงอขึ้นแนบอก อยู่ในท่านี้ 3 วินาที จากนั้นหายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1 ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง | |
 | |
| ประโยชน์ - ทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย - ลดไขมันที่เอว ตะโพก และโคนขา ต่อ>> 16} สวาหะอาสนะ ท่าสวาหะ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health