จักรอาสนะ
ท่ากงล้อ
ท่ากงล้อ
| วิธีปฏิบัติ 1. นอนหงายราบกับพื้น แล้วชันเข่าสองข้างขึ้น กะเท้าให้พอดี อย่าให้ห่างหรือชิดต้นขาหลังมากนัก ขณะเดียวกันก็งอแขนสองข้างขึ้น ให้ฝ่ามือวางกับพื้นถัดจากไหล่ไปเล็กน้อย ใกล้กับใบหูทั้งสองข้าง 2. หายใจเข้าพร้อมกับดันตัวขึ้นโดยใช้กำลังแขนทั้งสอง โดยมีมือยันอยู่ที่พื้นจนตัวโค้งเป็นรูปครึ่งวงกลม แล้วหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ตลอดเวลา อยู่ในท่านี้จาก 10 วินาทีในครั้งแรก และค่อย ๆ เพิ่มจนถึง 1 นาที เมื่อเอาตัวลง หายใจเข้าพร้อมกับงอศอกลงอย่างแช่มช้า จนศีรษะจรดพื้น แล้วหายใจออกจนกระทั่งตัวราบกับพื้นตามเดิม ทฤษตยะอาสนะ อาสนะแห่งความมั่นคง ทฤษตยะอาสนะเป็นท่าที่ง่ายกว่า แต่ได้รับประโยชน์เกือบเท่าเทียมกัน คุกเข่าลงกับพื้น ให้เข่าห่างกันพอสมควร แล้วเอนตัวไปข้างหลัง ยื่นแขนลงไป จับส้นเท้าทั้งสองไว้พร้อมกับแอ่นตัวขึ้นให้มากที่สุด แล้วนิ่งอยู่ในท่านี้ 30 วินาทีจนถึง 120 วินาที หายใจลึก ๆ เข้าออกตลอดเวลา | |
 | |
| ประโยชน์ - ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และขาแข็งแรงขึ้น - ช่วยส่งเสริมให้ความจำดีขึ้น - มีประโยชน์อย่างมากแก่อาการผิดปกติที่เกี่ยวกับหลอดลม และกล่องเสียง - ทำให้ใบหน้า สาวเสมอ สวยเสมอ ต่อ>> 13} โยคะมุทระ ท่านั่งก้มศีรษะ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health