6} ปัจฉิโมททานอาสนะ ท่ายืดส่วนหลัง

ปัจฉิโมททานอาสนะ
ท่ายืดส่วนหลัง

วิธีปฏิบัติ        1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า ให้ขาตรงและชิดกันตลอดถึงเท้าทั้งสอง แขนอยู่ข้างตัว มือวางบนพื้น        2. หายใจเข้า พร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นช้า ๆ จนสองแขนเป็นเส้นตรงกับลำตัว มือชี้ไปข้างบนเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนสัมผัสใบหูทั้งสองข้าง หน้าตรงมองไปข้างหน้า        3. หายใจออก (แขม่วท้อง) พร้อมกับค่อย ๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าโดยมีแขนแนบกับใบหูติดลงมาด้วย จนกระทั่งนิ้วมือจับนิ้วเท้าได้ แล้วสอดนิ้วชี้เข้าไประหว่างนิ้วหัวแม่เท้า กับนิ้วเท้าถัดไป ให้นิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือ กำรอบนิ้วหัวแม่เท้าไว้ แล้วก้มศีรษะลงไปจนหน้าผากจรดขา เข่าตรง กลั้นหายใจ 3 วินาที        4. ปล่อยมือจากนิ้วเท้า หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น จนกระทั่งตัวตรง แขนตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นค่อยลดแขนลงกลับสู่ท่าที่ 1 พร้อมกับหายใจออก        ทำ 3-5 ครั้ง
ประโยชน์        - เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนหลังและก้นทั้งหมด        - สร้างให้ช่องท้องมีกำลังแข็งแรง บำรุงอวัยวะภายใน ป้องกันโรคอาหารไม่ย่อย ธาตุพิการ รวมไปถึงอาการท้องผูกบรรเทาลงจนหายไปในที่สุด ต่อ>> 7} ภุชงคะอาสนะ ท่างู