วันพุธที่ 19 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

10} ธนูอาสนะ ท่าคันศร

ธนูอาสนะ
ท่าคันศร
วิธีปฏิบัติ
        1. นอนคว่ำกับพื้น งอเข่าสองข้างขึ้นทางด้านหลัง และใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองไว้ให้แน่น
        2. จากนั้นหายใจเข้า พร้อมกับยกตัวขึ้นด้วยการค่อย ๆ ดีดขาทั้งสองไปข้างหลัง ให้ทำด้วยความเชื่องช้า แขนสองข้างตรง อย่างอเป็นอันขาด จนกระทั่งลำตัวเป็นรูปโค้งเหมือนคันศร โดยมีแขนสองข้างเป็นสายคันศร หมายความว่า หน้าท้องเท่านั้นที่อยู่กับพื้น อย่าเหลือกตาเพราะจะทำให้หน้าผากย่น
        นิ่งอยู่ในท่านั้นประมาณ 3-5 นาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวกับพื้นตามเดิม พร้อมกับหายใจออก
        ทำเช่นนั้น 5 ครั้ง
ประโยชน์
       ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนช้อย พร้อมทั้งกระตุ้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลังให้แข็งขันขึ้น รวมไปถึงการออกกำลังกล้ามเนื้อ บริเวณเอวและหน้าท้อง ให้แข็งแรงด้วย

ต่อ>> 11} อัฒมัสเยนทรอาสนะ ท่าบิดตัว

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

mayyo/miwcasa/fashions-health

123

@@ ฝึกโยคะ ทั้งหมด 21 ท่า @@

Exercise-yoga95 Headline Animator