ธนูอาสนะ
ท่าคันศร
ท่าคันศร
| วิธีปฏิบัติ 1. นอนคว่ำกับพื้น งอเข่าสองข้างขึ้นทางด้านหลัง และใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองไว้ให้แน่น 2. จากนั้นหายใจเข้า พร้อมกับยกตัวขึ้นด้วยการค่อย ๆ ดีดขาทั้งสองไปข้างหลัง ให้ทำด้วยความเชื่องช้า แขนสองข้างตรง อย่างอเป็นอันขาด จนกระทั่งลำตัวเป็นรูปโค้งเหมือนคันศร โดยมีแขนสองข้างเป็นสายคันศร หมายความว่า หน้าท้องเท่านั้นที่อยู่กับพื้น อย่าเหลือกตาเพราะจะทำให้หน้าผากย่น นิ่งอยู่ในท่านั้นประมาณ 3-5 นาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวกับพื้นตามเดิม พร้อมกับหายใจออก ทำเช่นนั้น 5 ครั้ง | |
 | |
| ประโยชน์ ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนช้อย พร้อมทั้งกระตุ้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลังให้แข็งขันขึ้น รวมไปถึงการออกกำลังกล้ามเนื้อ บริเวณเอวและหน้าท้อง ให้แข็งแรงด้วย ต่อ>> 11} อัฒมัสเยนทรอาสนะ ท่าบิดตัว |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health