การออกกำลังกาย

  บทความก่อนหน้า       บทความถัดไป 

 

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่า ยุทธวิธีที่เราจะใช้ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ

1. ลดปริมาณอาหาร 

2. เพิ่มการออกกำลังกาย 

3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
และ ต่อไปนี้ คือ
 เทคนิค 6 ประการที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกินในร่าง กาย                                    

1.เพิ่มการเล่นแบบ Interval ให้กับการเล่นแบบ Cardio :

เพราะการเล่น เป็นจังหวะ (Interval Training) จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเล่นแบบคงที่ (Steady-state Training) ในระยะเวลาที่เท่ากัน คุณสามารถเล่นได้หนักขึ้น ออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย

การใช้เทคนิคนี้ก็ไม่ยาก หากโปรแกรม Cardio ของคุณคือ

การจ๊อกกิ้ง ก็ให้เพิ่มการวิ่งเร็ว (Sprint) เข้าไปสัก 1 นาที แล้วกลับมาจ๊อกกิ้งอีกระยะ และวิ่งเร็วขึ้นอีก 1 นาที หรือหากโปรแกรม Cardio ของคุณคือการเดินเร็ว ก็ให้เพิ่มการจ๊อกกิ้งเข้าไป เดินเร็วๆ 1 นาที จ๊อกกิ้งอีก 1 นาที กลับมาเดินเร็วแล้วกลับไปจ๊อกกิ้งอีก วนไปเรื่อยๆ จนจบโปรแกรม วิธีนี้จะช่วยได้มากทีเดียว

2. เพิ่มน้ำหนักในการเล่นเวท 5 – 10 % :
การปรับเปลี่ยนน้ำหนัก ที่เล่น จะทำให้ร่างกายพบกับภาวะที่ไม่ได้คาดเดาไว้ก่อน การเพิ่มน้ำหนักเวทที่ใช้อีก 5 -10% นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ยังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่ง และสนุกกับเป้าหมายใหม่ๆ ในแต่ละครั้ง

3. เล่น Cardio ให้หลากหลาย :
เพราะการเล่น Cardio เพียงอย่างเดียว ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้ออยู่ลักษณะเดียว ในรูปแบบเดิมๆ เช่นวิ่งลู่วิ่งอย่างเดียว ก็จะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่การวิ่งลู่วิ่งใช้เท่านั้น หากเพิ่มการปั่นจักรยาน การเล่น Step หรือเครื่อง Ski เข้าไปบ้าง ก็จะเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อในกลุ่มอื่นๆ จุดอื่นๆ ให้หลากหลาย และยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย

4. หลีกเลี่ยงการพักนานกว่า 1 วัน :
แม้จะเป็นเรื่องถูกต้อง ที่เราควรพักร่างกายบ้าง หลังจากออกกำลังกายมาแล้ว 3-4 วัน แต่การพักนั้นไม่ควรนานเกินไป ถ้าให้ดีก็ไม่ควรเกิน 1 วัน เพราะถ้าพักติดต่อกันนานเกินไป อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลง เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงาน และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน เป็นระยะเวลาที่นิยมใช้โดยทั่วไป

5. แบ่งการเล่นเวทเป็นสองช่วง :
ถ้าเป็นวันที่มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่จะเล่นรวดเดียว ชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ให้แบ่งการเล่นออกเป็น 2 ช่วงๆ ละ 45-60 นาที เช้ารอบหนึ่ง เย็นรอบหนึ่ง จะช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึงสองรอบต่อวัน แทนที่จะเกิดการกระตุ้นเพียงครั้งเดียว อีกทั้งการเล่นรอบเดียวยาวๆ ในช่วงท้ายมักไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายอ่อนล้ามากแล้ว การแบ่งการเล่นเป็นสองช่วง จะช่วยฟื้นร่างกาย และช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นด้วย

6. กินอาหารเผ็ดร้อนบ้าง :
อาหารเผ็ดร้อนช่วยกระตุ้นอัตราการเผา ผลาญพลังงานได้จริง แต่ต้องระวังปริมาณที่กินด้วย เพราะบางคนแทนที่จะกินได้น้อย เวลาเจออาหารเผ็ดกลับกินได้มากขึ้น ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นเทคนิคนี้ก็ไม่ควรใช้
Exercise-yoga95