ศลาภะอาสนะ
ท่าตั๊กแตน
ท่าตั๊กแตน
วิธี ปฏิบัติ ท่าตั๊กแตนแบบที่ 1 นอนคว่ำหน้ากับพื้น เหยียดแขนมองข้างไปทางศีรษะให้ต้นแขนใกล้กับหูหรือชิดหูได้ยิ่งดี ขากางออกเล็กน้อย เพื่อสะดวกแก่การยกตัวขึ้น เมื่อยกตัวได้ดีและโดยง่ายแล้วค่อยให้สองขาชิดกันภายหลัง หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวทั้งหมดขึ้น ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ให้ต้นขากับหน้าลอยพ้นพื้น เหลืออยู่แต่บริเวณหน้าท้องเท่านั้นที่แนบอยู่กับพื้น นิ่งอยู่ในท่ายกตัวนั้น กลั้นหายใจ 3 วินาที แล้วหายใจออกพร้อมกับหย่อนตัวลงกับพื้น ทำ 3-5 ครั้ง เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำแบบที่ 2 ติดต่อกันไป ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2 นอนคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนแบบที่ 1 แต่วางมือไว้ข้างตัว โดยกำมือให้หัวแม่มือจดกับพื้น งอแขนให้ศอกโก่งขึ้นข้างตัวเล็กน้อย คางจรดพื้น หายใจเข้าพร้อมกับยกร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ตั้งแต่ใต้สะดือลงไปจนถึงเท้าขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตรงเข่าไม่งอ คงอยู่ในท่านั้น 3 วินาที แล้วหายใจออกพร้อมกับหย่อนขาลง ทำ 3-5 ครั้ง ถ้ายกขาทั้งสองข้างไม่ได้ ก็ยกทีละข้าง | |
 | |
| ประโยชน์ - ช่วยให้ปอดยืดหยุ่นตัวดีขึ้น บำรุงตับ และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวใจแข็งแรงขึ้น - ทำให้ก้นสวย - ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ต่อ>> 9} ชานุ-ศีรษะอาสนะ ท่าหัวถึงเข่า |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
mayyo/miwcasa/fashions-health